Si entrenas tus pulmones puede mejorar tu rendimiento físico. ¡Descubre cómo!
La capacidad pulmonar es el volumen de aire que obtienen los pulmones al inhalar. Una persona puede almacenar hasta 5 litros de aire en su interior.
Pero cuando realizamos un esfuerzo físico los músculos trabajan más, el cuerpo necesita más oxígeno y producimos más dióxido de carbono.
Para hacer frente a esta demanda (según la European Lung Foundation) la respiración aumenta de 15 veces por minuto (en reposo) hasta unas 40-60 veces por minuto (durante el ejercicio). Es por eso que, en ocasiones, tenemos la sensación de que nos falta el aire.
Ejercicios de respiración
Si se entrena y se controla la respiración, podremos conseguir dirigir más volumen de oxígeno (y de forma más eficiente) hacia nuestros músculos cuando nos ejercitamos.
Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a incrementar la capacidad de los pulmones:
- Técnica de los intervalos: este método está indicado para runners que llevan un tiempo corriendo y sienten que no evolucionan.
– Corre 10 minutos y recupérate, hasta que las pulsaciones vuelvan a 120 ppm
– Repite otra vez hasta completar 3 series
- Pranayama: la técnica de respiración del yoga consigue mayor cantidad de oxígeno en la sangre y una mejora en la capacidad de recuperación.
– Haz inhalaciones profundas, largas y conscientes durante unos minutos
– Exhala pausadamente, tratando que la espiración dure el doble que la inhalación
- Globos: es un ejercicio sencillo, que puede hacerse a cualquier hora y lugar.
– Infla un globo mediante respiraciones completas y profundas
– Luego deja que el globo se desinfle
– Repite unas 30 veces, preferiblemente, en dos momentos diferentes del día
- Apnea: aguanta la respiración unos segundos cuando estés realizando ejercicio físico. Puede servirte de precalentamiento durante 5-10 minutos antes de empezar.
– Coge aire y siente como se expanden los pulmones
– Retén el máximo de aire y aguanta el tiempo que puedas
– Suelta el aire suavemente y de manera controlada
Con estos ejercicios podrás aumentar la capacidad pulmonar en un 15% en pocas semanas.
Asimismo, practicar ejercicio físico regularmente incrementa la fuerza y el funcionamiento de los pulmones, haciéndolos más eficientes, y reduciendo la cantidad de aire que consumimos.
Recuerda que lo más importante para cuidar de tus pulmones es no fumar y mantenerte activo.